ejercitacion de tren inferior
El fortalecimiento de las piernas es fundamental para mantener una base sólida y mejorar la movilidad en la vida cotidiana, así como para el rendimiento deportivo. Aquí tienes una lista de ejercicios efectivos para trabajar los músculos de las piernas:
Sentadillas (Squats):
- De pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Dobla las rodillas y baja tus caderas hacia atrás y hacia abajo como si te estuvieras sentando en una silla.
- Mantén la espalda recta y el peso en los talones.
- Vuelve a la posición inicial.
Zancadas (Lunges):
- Da un paso hacia adelante con una pierna y dobla ambas rodillas hasta que ambas estén en ángulos de 90 grados.
- Luego, empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna.
Prensa de piernas (Leg Press):
- En una máquina de prensa de piernas, siéntate y coloca los pies en el soporte.
- Empuja el peso hacia arriba, extendiendo las piernas y luego baja controladamente.
- Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan completamente, mantén un ligero doblez.
Extensiones de cuádriceps (Leg Extensions):
- En una máquina de extensiones de cuádriceps, siéntate y coloca los tobillos bajo el rodillo acolchado.
- Extiende las piernas hasta que estén rectas y luego baja controladamente.
musculatura del tren inferior
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