ejercitacion tren sperior (dia 2)

 

Día 2: Hombros, Tríceps y Core

  1. Hombros:

    • Press militar
    • Elevaciones laterales con mancuernas
    • Pájaros

  2. Tríceps:

    • Press de tríceps en polea alta
    • Fondos en máquina o en paralelas
    • Tríceps con cuerda en polea alta

  3. Core (Abdominales y Espalda Baja):

    • Planchas (frontales y laterales)
    • Crunches
    • Hip Thrusts

    Asegúrate de realizar cada ejercicio con la técnica adecuada y ajusta el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física y tus objetivos. También es importante incluir un calentamiento antes de comenzar y estiramiento al finalizar cada sesión. Además, escucha a tu cuerpo y permite suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos de tren superior. Puedes hacer ejercicios cardiovasculares o enfocarte en otros grupos musculares en los días intermedios para maximizar tu progreso y evitar el sobreentrenamiento.

     
    ejercicios de hombro y triceps

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