ejercitacion tren superior (dia 1)

 

Día 1: Pecho, Espalda y Bíceps

  1. Pecho:

    • Press de banca
    • Press de banca inclinado
    • Aperturas con mancuernas

  2. Espalda:

    • Dominadas o Pull-ups
    • Peso muerto (si no lo has hecho en un día de piernas)
    • Pull-overs

  3. Bíceps:

    • Curl de bíceps con barra
    • Curl de bíceps con mancuernas
    • Curl martillo 

     

    Asegúrate de realizar cada ejercicio con la técnica adecuada y ajusta el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física y tus objetivos. También es importante incluir un calentamiento antes de comenzar y estiramiento al finalizar cada sesión. Además, escucha a tu cuerpo y permite suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos de tren superior. Puedes hacer ejercicios cardiovasculares o enfocarte en otros grupos musculares en los días intermedios para maximizar tu progreso y evitar el sobreentrenamiento
     
    pecho y espalda

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

beneficios del gym

Imagen
  El gimnasio es un lugar donde las personas pueden realizar ejercicio físico de manera estructurada y supervisada. Los beneficios del gimnasio son numerosos y pueden afectar positivamente la salud física y mental de quienes lo utilizan. Algunos de los beneficios más destacados incluyen: Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio cardiovascular en el gimnasio, como correr en una cinta o montar en una bicicleta estática, fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Fortalecimiento muscular: Los ejercicios con pesas y máquinas de resistencia en el gimnasio ayudan a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular, lo que puede mejorar la capacidad funcional y reducir el riesgo de lesiones. Pérdida de peso y control del peso: El gimnasio es un lugar ideal para quemar calorías y ayudar en la pérdida de peso o el mantenimiento de un peso saludable. Mejora de la salud mental: El ejercicio regular en el gimna...
Leer más

ejercitacion tren sperior (dia 2)

Imagen
  Día 2: Hombros, Tríceps y Core Hombros : Press militar Elevaciones laterales con mancuernas Pájaros Tríceps : Press de tríceps en polea alta Fondos en máquina o en paralelas Tríceps con cuerda en polea alta Core (Abdominales y Espalda Baja) : Planchas (frontales y laterales) Crunches Hip Thrusts Asegúrate de realizar cada ejercicio con la técnica adecuada y ajusta el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física y tus objetivos. También es importante incluir un calentamiento antes de comenzar y estiramiento al finalizar cada sesión. Además, escucha a tu cuerpo y permite suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos de tren superior. Puedes hacer ejercicios cardiovasculares o enfocarte en otros grupos musculares en los días intermedios para maximizar tu progreso y evitar el sobreentrenamiento.   ejercicios de hombro y triceps
Leer más

como evitar una lesión

Imagen
  Prevenir lesiones en el gimnasio es fundamental para mantener un entrenamiento seguro y efectivo. Aquí tienes algunos consejos para evitar lesiones mientras te ejercitas: 1. Calentamiento adecuado: Antes de comenzar cualquier entrenamiento, dedica tiempo a calentar tus músculos. Realiza ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos para preparar tu cuerpo para el ejercicio intenso. 2. Técnica correcta:  Asegúrate de aprender la técnica adecuada para cada ejercicio y consulta con un entrenador si es necesario. Realizar los movimientos de manera correcta reduce el riesgo de lesiones. 3. Incremento gradual: No aumentes el peso o la intensidad de tus ejercicios de manera abrupta. Incrementa gradualmente la resistencia y la carga de trabajo para permitir que tu cuerpo se adapte. 4. Supervisión:  Si eres nuevo en el gimnasio o en ciertos ejercicios, considera trabajar con un entrenador personal para recibir orientación y supervisión adecuadas. 5. Descanso adecuado: Da a t...
Leer más